Тревога – это сильное чувство, которое редко связанно с реальной опасностью. При этом чувство тревоги не дает возможности трезво оценивать ситуацию и принимать правильные решения.
Чтобы такое чувство не нанесло серьезный вред, стоит узнать о нескольких способах, которые помогут быстро прийти в себя.
Только вы можете себе помочь
Искать помощи от близких или посторонних людей нет никакого смысла, ведь они не могут прочувствовать все эмоции и дать правильные советы. Здесь есть несколько вещей, которые можно сделать:
1) Находясь дома, лучше принять душ или ванну. Также стоит обращать внимание на все мелочи, включая полки, мыльницы, флаконы и другие предметы. Главная задача – сделать акцент на других, более приятных вещах.
2) Если чувство тревоги проявляется часто, можно взять с собой «заземляющий» предмет. Им может быть небольшая вещь, которая вызывает приятные воспоминания о жизни.
3) К реальности поможет вернуться концентрация на банальных вещах, которые ранее никогда не были заметными.
Сконцентрируйтесь на своих чувствах
Если кто-то читает эту статью, вряд ли у него чувство тревоги нахлынуло в первый раз. Может пора подумать о причинах, почему себя проявляет тревога? Чувства и эмоции не возникают в организме из ничего, всегда существуют факторы, которые это провоцируют.
Стоит задуматься, а какие реально проблемы существуют, возможно, речь идет о неприятностях в любви. Только поняв свои чувства по-настоящему, можно понять, какие эмоции испытываются в определенный временной период.
Используйте тело
Есть несколько универсальных советов:
1) Сядьте прямо и попробуйте прочувствовать, как ноги опираются в пол. Задача – показать организму, что под ногами крепкая поверхность и надежная опора.
2) Стоит применять подушки своих пальцев, начиная стучать по различным предметам. Во время стука стоит обращать внимание на звук, он поможет немного отвлечь внимание.
3) Стоит лечь на пол, закрыть глаза и подумать только о том, какие части тела касаются твердой поверхности, где дискомфорт. Важно оценить все свои ощущения и провести анализ.
Эти приемы позволят немного отвлечь свои мысли, поэтому негативное проявление значительно ослабится.
Фокусируйтесь на деталях
Есть несколько основных рекомендаций:
• стоит взять в руки мелкий предмет и начать его тщательно изучать;
• идеально, если попробовать начать рисовать или заполнять клетки в тетради однообразными рисунками. Внимание на мелких деталях позволит немного переключить мозг;
• если переживания наступили дома, а никого нет, можно попробовать вслух описать все, что находится рядом, о каких красивых предметах идет речь, где и что расположено. Подробное описание позволит занять мозг дополнительной информацией;
• находясь в обществе, можно описать человека, который находится рядом. Также можно попробовать угадать его манеру поведения, продумать характер и другие особенности.
Самое главное – нельзя закрываться во время тревоги, необходимо постоянно отвлекать себя различными вещами.
Фото: Pixabay
Источник: belnovosti.by
